“直板横打”怎么练

�u敬平

　　 目前�ヴa队和省市队的直板打法�`�V员，在反面技术上形成了独特的�薿獢C但反面技术的训练仅仅停留在对过去直板打法的改造上，还没有形成一套比较系�s的训练方法。特别是�異E体校的小�`�V员和�異E选手更是一�蘆聽捸C通过几年来在直板反面技术训练中的一些�r验教训，我给大家介绍一些直板反面技术的基本训练方法。

　　反面技术主要分成三大�W：�Y球、上旋球和下旋球。上旋球包括：平挡球、快撕球、拉球、弹击球、反拉弧圈球、贴球。下旋球包括：拉高吊弧圈球、前�}弧圈球、抢拉半出台球、抢拉对方晃撇到反手位的球、全台反面抢拉弧圈球(主要是对直板正�惘茖�)。反面技术的训练可以按照下面的方法进行训练，这是我在对�うL的训练中的一�藡^�N，给大家提供�謔牷C

平挡球的训练

　　平挡球是反面技术整�臚W旋球训练的基础，在此基础上再进行更高一级技术的分化训练。�V作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的�a习速度。因此，在平挡球的训练中一定要�L调�V作固定，反复训练，熟练掌握。急于求成反而�N走很多弯路，欲速则不�}。

　　训练的要领主要是调整板形。食指稍微放松，带住球板，拇指用力向下压，使板形前倾。站位和推挡球的站位一�屆A但重心稍靠右�遄A接触球时用腰控制手臂，转腰带�V手臂自然前迎击球，借对方来球的力量把球回击过去。击球时�V是在球跳起的最高�礡A击球部位是接触球的中上部。当你已�r把平挡球掌握很熟练后，就可在此基础上进行加力挡球的训练。平挡球训练的目的主要是在比赛中进行防守时的�`用，对方进攻时能借对方来球的力把球防过去。

　　具体的训练方法：

　　1、反手位斜线的对攻训练：可以采取一攻一守和互相对攻的方法。通过反复训练，�}到�V作的定型和技术的熟练。

　　2、一�禰�对方���簼M对方一�禰����礡G训练平挡球落�簹�调节能力和正反手�峟悸�结合能力。

　　3、推挡和平挡球的结合训练：先�洃@面一次到�藙�训练。主要是训练推挡和平挡球的结合能力。训练中要注意身体重心的转换，因为推挡球的重心在中�V偏左，而反面平挡球的重心稍靠右�遄C

反面拉下旋球的训练

　　反面拉下旋球的板形控制要领和平挡球一�屆A站位的身体重心在右�鄐W，拉球时用腰控制手臂，转腰向前，手腕用力摩擦球的中上部，在击球的瞬�V把球向前顶。

　　1、拉一般下旋球的训练。可采用多球的方法进行，先进行拉斜线的训练，掌握好击球时�V和手上的调节，使手上�V作和腰、腿的用力协调一致，通过反复训练�}到�V作定型的目的。击球时�V最好在球的最高�簼峇U降前期。

　　2、拉直线球的训练。�譕茈漭蓂y技术的�Y展，�洏縣潀鴐藋}的战术被越来越多的采用，反面拉球也越来越被�ル~�`�V员所适应，在比赛中拉斜线�r常被对方侧身反拉。因此，拉直线是当今比赛中技战术的需要。同时，由于反面握板的特�礡A拉出来的直线球自然带有左侧旋，弧线往里拐，使对方在防守和反拉时的难度增大。拉直线的训练同�岩i采用多球的方法进行，在训练的时候必须注意拉直线时的身体重心，与拉斜线球有一定的区别。拉直线时重心完全在右�鄐W(以右手为例，左的正好相反)，不是用手，而是用腰来控制击球的方向，在击球的时候，身体要稍微向右倾斜。

　　3、拉斜直线的综合训练。在基本掌握了拉斜、直线的技巧后，再进行拉斜直线的综合训练，主要是训练拉球的落���Z化和重心交换的调节能力。

　　4、抢拉前�}弧圈球的训练。在前面训练的基础上，加�L拉球的威胁性。可采用多球或单球的方法进行。主要注意击球时�V的调节，尽量在球的起跳前期或最高��击球。

　　5、拉高吊弧圈球的训练。主要是在对方回球较快，来不及拉手的情�G下，放慢拉球节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。或者是在对方回球较短，自己站位靠后，来不及迎前时，放慢拉球的节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。可采用多球的训练方法进行。教练员在�Y多球时先可采用定�簹��貒y或短球让�`�V员在训练中反复体�N击球要领，然后再加大训练难度，采取�賮u球相结合的不定�簹�训练方法进行练习。

反面快撕球的训练

　　反面快撕是在平挡球的基础上更高一级的技术，�V作要领和平挡球一�屆A只是在击球时�V和击球�礞ㄓ@�屆C快撕的击球时�V是在球的上升期，有时球刚刚跳起就可以去接触球。击球的部位是中上部或顶部，在接触球的瞬�V手腕用力直接往前摩擦。注意在击球时是用腰控制手臂，腰和手腕�Y力。而不是仅用前臂和手腕�Y力，一定要用上腰的力量。

　　1、平挡球和快撕球的结合训练。先可以采用一板平档球，一板快撕球的方法，在比较熟练以后，就可以�藙鞳C目的是掌握不同击球时�V和不同击球�簹�调节能力。

　　2、连续快撕的训练。在具有了平挡球和快撕球的调节能力的基础上，进行连续快撕的训练。这时要注意步法的移�V，由于来球的落�礞ㄕP，要保证在球的上升期击球，就必须靠步法的移�V来调节位置，使击球�礞�较固定，�浀茷O证训练质量。

　　3、快撕斜直线的训练。主要是训练快撕球的落���Z化和重心转换。因为快撕直线的重心和快撕斜线的重心不同，要求�`�V员能�{熟练掌握重心的调节。可采用多球训练和一�羆����簹漱隤k进行。

贴球的训练

　　贴球训练可在快撕的基础上进行，主要目的是用于防守对方�洃U旋球拉起来的弧圈球。�V作的要领是板形控制和快撕一�屆A只是用力不同。贴球主要是借对方弧圈球的旋转顺势把球防过去，注意在接触球之前，球板和球之�V不要有太大的距离，击球�穧b球的顶部，使球板贴在球上，在接触球的一瞬�V手腕用力往前摩擦。关键是手腕用力时不能完全借力，也不能�Y大力，要做到既要借力又要自己�Y�礞O。训练的难度在于要掌握好手腕�Y力大小以及击球部位的调节能力。

　　1、贴对方�洃U旋球拉起来的弧圈球。由教练员�Y下旋球到陪练一方的反手位，由陪练一方侧身拉斜线，主练的一方练习贴斜线。训练的目的主要是训练贴球的感觉和手腕的用力，以及�遄A腰之�V的配合。

　　2、贴直线的训练。贴直线和贴斜线的�V作一�屆A它们之�V的区别在于贴直线时身体的重心在右�鄐W(以右手为例)，贴直线时，是用腰来控制�Z线，而不是用手。可采用和贴斜线相同的方法进行训练。

　　3、贴斜直线的训练。主要是训练贴球的线路�Z化和身体重心的交换能力。可采用多球和多球单练的方法进行训练。教练员在�Y多球时要注意�Y过去的球要带�繸�转，模仿上旋弧圈球。

抢拉对方侧身晃撇到反手位的球

　　这项技术是直板反面技术中非常关键的技术，在比赛中�`用最多，也是最难掌握的技术。因为对方在接�Y球时采用最多的方法就是晃撇到反手位为主，配合摆正手位短球和搓正手位�貒y作为牵制。当我方在接�Y球摆短后，对方也�N采用和接�Y球同�帚漱隤k。所以，掌握好这项技术对前三板的��抢非常重要。

　　这项技术的�V作要领和拉下旋球一�屆A但在击球时�V上有��区别，击球时�V绝大部分都在球的下降前期。平时训练的站位和比赛中的站位有所不同。平时训练的站位重心可以稍偏右�遄A在比赛中站位就必须根据来球进行调节。当你算准对方�N晃撇你反手位�貝w用反面拉时，站位可以和平时训练的站立一�屆F当你需要对方来球来�貝w用反面抢拉时，你的站位就必须��侧身位调整到平时训练的站位。

　　1、多球训练。由于这项技术的难度较大，可以先采用队球训练的方法进行，主要是掌握好击球时�V和击球�礡C刚开始训练时，站位的重心稍靠右�遄A击球时用腰控制手臂�Y力。教练员在�Y多球时可采用先直接�Y反手位�貒y，反复训练。在基本掌握了技术要领以后，可采用一板正手位短球一板反手位底线�貒y进行训练，要求�`�V员在训练中调节自己的位置，加大训练难度。

　　2、在�Y抢训练的计划中，�Y短球到对方反手位，让对方侧身晃撇到反手位，用反面抢拉。

　　3、接�Y球摆短到对方的中�V位置或反手位，让对方侧身晃撇到反手面抢拉。

　　4、对对方晃撇到反手位的球采用侧身抢攻和反面抢攻相结合的方法进行训练。主要训练抢攻时位置的调节和重心的转换。

　　5、抢拉对方挑和撇到反手位的球的训练。可采用多球训练的方法进行。教练员�Y�`�V员正手近网短球，让�`�V员回摆近网短球，教练员挑和撇到�`�V员反手位，让�`�V员用反面抢拉。

弹击球

　 　　这是直板打法�`�V员在相持中转攻的重要手段，是必须掌握的反面主要技术之一。�V作要领是板形前倾，在球的上升后期或最高��击球。在击球时用腰控制手臂，身体前迎，用腰和手腕�Y力，用力方向是向前下方用力弹压。旋转越�L，向下的力量越大，旋转稍弱，向前的力量就应该大一些。

　　1、多球训练。可采用教练员直接�Y上旋球到�`�V员的反手位，让�`�V员定��练习弹压，掌握弹压技术的基本技巧。

　　2、弹压对方�洃U旋球拉起来的弧圈球。在多球训练中可采用教练员�Y下旋球到陪练一方的反手位，让陪练的一方拉到训练一方�`�V员的反手位，反复训练。

　　3、推挡结合弹压的训练。可先采用多球训练的方法进行，由教练员直接�Y上旋球到�`�V员反手位，让�`�V员一板推挡一板弹压反复训练，比较熟练以后就进行不定板数的训练，并在此基础上进行单球训练。单球训练的方法就是把推挡、弹压和侧身攻结合起来进行训练。

　　4、贴球结合弹压的训练。训练方法和推挡合弹压的训练方法完全一�屆A只不过是把推挡换成了贴球。

中台拉球

　　反面中台拉球的训练，主要是解�言極縣潀Z再回反手时站位已�r在中台，对回到反手位的球有几种�]理方法：一种是反手攻，这是反面没有贴海绵�悼眭��`�V员采用的办法。这种手段的局限性在于当对方回球弧线低而且带有一定旋转的时候，只能由下往上兜，过去的球没有威胁，容易给对方转攻，造成下一板球的被�V。另一种是反面拉球，它的好�]在于能�{自己制造弧线，对高、低球都能自如地对付。还有一种就是反手攻结合反面拉。这就要根据来球的情�G进行调节，要求�`�V员对反手攻和反面拉技术都能熟练掌握才能�`用自如。

　　中台拉球的�V作要领是反面板形前倾，击球�穧b球的下降期，接触球的中上部，身体重心稍偏右�遄A用力的时候用腰和手腕�Y力，手腕向前用力摩擦球。注意在拉球时手臂不要摔，用腰控制手臂。

　　1、多球的训练方法。由教练员直接�Y上旋球到�`�V员的反手位，让�`�V员在反手位定��练习，反复训练，掌握好击球时�V和击球部位，使腰和手腕的�Y力协调。在训练时一定要有拉斜、直线的训练。

　　2、中台正、反手一�ㄘ啎顒O的训练，可采用多球训练的方法进行。主要是训练�峟惟埴y的协调性和重心的快速转换，在此基础上再进行不定�簹�训练。

　　3、扑正手后回反手时反面的拉球训练。可先采用多球训练的方法进行。主要是掌握扑正手回反手时步法移�V时重心的调节以及拉球时腰和手用力的协调。

　　4、单球训练。就是在训练中进行推侧扑的训练计划，回反手时用反面拉。反面拉后可结合侧身拉，再扑正手回反手用反面拉，这�岸玴`进行。以�}到熟练掌握的目的。

反拉弧圈球

　　这是在贴球基础上更高一级的技术。贴球是被�V中的防御，反拉是防御中的主�V转攻。这�藹�术�`用的难度很大，要掌握和�`用，必须具�^很好的基本功和判断能力。它的�`用有几�臚霅情G一是反拉对方�洃U旋球拉起来的旋转不是很�L的弧圈球；二是对方轻拉到反手位时，抓住时机反拉；三是�Z直线后对方拉高吊弧圈球(旋转不是很�L)到反手位大的反拉。

　　1、�Y拉对方�洃U旋球拉起来的弧圈球。可采用教练员�Y多球到陪练一方的侧身位，对方拉起来到主练一方的反手位，用反面反拉，反复进行练习。

　　2、在对方连续进攻的时候，有意识的寻找对方拉球不是很转的情�G下用反面反拉。也可采用直接�Y多球的方式，教练员�Y上旋球到�`�V员的反手位让�`�V员用反面反拉。

综合性训练

　　当单�藹�术�}到了一定的水平以后，就必须进行综合性的训练，使反面技术和其他的技术�`用有机地结合在一起，融为一体。

　　1、反面抢拉下旋球后侧身正手连续进攻。

　　2、侧身正手抢攻后扑正手回反手反面拉。

　　3、正手位抢拉下旋球后对方防守到反手位的反面拉。

　　4、推挡�Z直线后对方拉直线时的反面快撕或反拉。

　　5、扑正手回反手反面拉后的不定�禰縣漭�台抢拉。

　　以上这些训练内容都是在比赛中�`用最多的技术，因此，在训练中必须牢牢掌握，并和其他的单�藹�术结合起来，根据比赛中的具体情�G�椄��`用。

　　直板反面的技术很多，根据每�臚H的具体情�G而�`用不同，但有一�禰�须要认识到：�譕茈漭蓂y技术的�Y展，直板打法的反手技术是由推挡和反面技术组成，而每一�藹�术都是整�艦揪k中不可缺少的部分，因此，要掌握起来很不容易，需要�`�V员努力钻研和刻苦训练，在比赛中才能�`用自如。